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一位朋友就是你的呼吸，另一位就是你身體的感受。

逐漸地，隨著你在方法上的熟練穩固，這兩位朋友愈來愈能幫助你度過人生。每當內心因為某些負面情緒而失去平衡時，你就會發現呼吸失去正常韻律。呼吸會變得稍微沈重、稍微快速，它在給你警示：「注意！你的內心出現狀況囉，你的內心出現狀況囉！」而你就會嘗試讓內心平衡下來。

第二個引導者及朋友就是你的感受，也就是在過去十天裡你一直學著去觀察的身體感受。你會發現每當你產生負面的情緒，很清楚地你就是*一個受害者。身為一位好的內觀禪修者（Vipassana meditator），一旦你產生憤怒、憎恨、惡意或敵意，你會察覺到全身上下有一股灼熱的感受。心跳加速、緊張增高。「看吶！我正讓自己陷入痛苦之中啊！」

隨即地，你開始以平等心觀察感受，或者觀察呼吸。你試著保持心的完全平衡，完美的平等心，而你發現負面的情緒逐漸減少。你的心變得愈來愈純淨，自然的法則就是當心純淨時，它就充滿了愛、慈悲、善意、容忍。這些特質會生起，前提是必須保持純淨的心。

並非十日課程之後，你就會變得非常完美，再也沒有染污不淨。喔，不是的！舊的習性模式仍然存在；他們仍然繼續產生，但現在你有一個方法可以幫助你去除它們。不要讓它們重複增強而掌控了你。當你不察覺內心發生了什麼事，你會只看到外在發生的事：「有人侮辱了我！」這個念頭逐漸佔據了你的心，你不斷地想，「誰和誰侮辱了我；這就是我為什麼生氣的原因。」你產生憤怒並且想要以牙還牙，想要報復，傷害這個人，但你不瞭解的是你正在傷害你自己。

每當你想要傷害別人，*一個必然傷害到的人就是你自己。你必定先在內心產生染污不淨才能夠去傷害別人；而當你如此時，你就是個痛苦可憐的人。你不想傷害自己。然而，出於無明，在不知道內心深處發生了什麼的情況下，你不斷地產生不淨，不斷地產生染污，愈來愈多的憤怒、憎恨、嫉妒、自我。而這些感受生起時就已經讓你感到非常痛苦難過。

愿你们腾出时间来修行内观！！
愿你们脱离痛苦！！
愿你们都能享有真正的快乐!
愿你们安详、和谐、快乐、解脱！！
愿一切众生解脱、快乐！！