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一、健康合理的膳食。针对减肥，我们要每天都进行健康合理的膳食，控制每天食物摄取的总能量。

食物的分类有五大类，分别是谷类和薯类、动物性食物、豆类和坚果类、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物。谷类就是平时所说的粮食，薯类有土豆红薯等，动物性食物是平时所说的鸡鸭鱼肉、鸡蛋牛奶等，坚果类有花生核桃等，菌藻类有蘑菇、木耳、海带紫菜等，纯能量食物有花生油、糖、白酒等。

一个正常成年人每天需要的食物大致为一杯牛奶，一个鸡蛋。一两鱼来，一两肉。半两油来，半两豆。蔬菜水果各半斤，半斤粮食里面还有红薯和土豆，总的加起来大致是2斤半到3斤半。另外每天的食物超过12种以上，每周累计超过25种以上。

对于减肥者来说，首先要把每天的食量逐渐减少到上面所说的正常成年人的食量，也就是减少到3斤以下。每周作一次总结，每周逐渐减少食物的总量，减少的原则是均衡的减少，每种食物按照大致比例减少就可以，需要注意的是适可而止，不能低于每天的正常所需。二、每天都进行有效燃脂的运动，消耗体内多余的脂肪。运动方式有非常多，这里不一一细讲。

第一种方式讲一下目前来说方便实用的减肥运动方式，就是跳绳或跑步。跳绳和跑步是所有运动方式中强度相对大的减肥运动方式。再来对比一下跑步和跳绳，慢跑的强度比不上慢速跳绳，平均每小时8公里的速度跑步才和慢速跳绳的强度相等，平均每小时8公里的速度跑步相当于中速跑中稍慢一些，另外平均每小时9.6公里的中速稍快一些的跑步和中速跳绳的强度相等。所以相对来说，我们普通人对于跳绳更容易接受一些，在消耗能量的同时还不至于身体过度疲惫，影响正常生活。

跳绳的方法很简单，一个健康的成年人，每天坚持跳绳10分钟，每分钟保持在140下以上。可以通过循序渐进的方式，一开始坚持跳绳2分钟，休息1分钟，逐渐累积，这也是一个持续的过程。跳绳是一个全身运动的项目，选择较软的地面、适合长度的跳绳，以及在跳绳前也要适当做好简单的热身，跳绳结束时也要做简单的身体恢复活动，另外适当喝水来补充水分。还有一些女性朋友在跳绳时容易出现漏尿的现象，可以通过运用徒手整形中的骨盆闭合术进行缓解。

第二种方式是全身抖。全身抖一抖，健康到永久。全身抖也很简单，现在把这个方法教给大家。首先身体保持自然站立，双脚平开与肩宽平齐，双手自然下垂，双眼目视前方，双腿前后交替抖动，带动全身抖动，此时双脚一直保持不动，因人而异，