公司名称：西安小寨华翎职业舞蹈培训学校

钢管舞-基本动作,西安雁塔区小寨华翎舞蹈培训
站姿
身体站在钢管的左侧右手抓高，抬头挺胸，（身体与钢管距离20CM，平行与管）。
走管
5步为一圈，可随意走，手臂始终伸直，要有一种拉的感觉，*一步走右脚。脚离开地面要时刻保持绷脚背的状态。
动作
钢管舞
下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后 　　钢管舞点地，右脚收回。 　　
3：左勾脚转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。 　　
下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。右腿向后退一步，右脚合拢。 　　
4：顶 膝 转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。 　　
下法：与左勾脚一样。 　　
5：直腿小转：第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。顺时针旋转2-3圈。 　　
6：卧 鱼 转：第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。
飞 管 钢管舞教学
7：曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，（身体远离杆）顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，顶胯，身体成三角型。顺时针旋转2-3圈。 　　
8：直腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双手与钢管成三角形，（身体远离杆） 　　
两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈。 　　
9：正V小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，（身体远离杆） 　　
双腿向上抬起平行与地面，绷腿尖，申直双膝。顺时针旋转2-3圈。 　　
10：左蹲式小飞：
第四 　　
领秀钢管舞步吸双腿，整个身体在钢管左侧，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，顺时针旋转2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飞的下法） 　　
11：反 飞：前期以直腿小飞方式飞起，胯向右转，双腿弯曲，身体在钢管前侧。 　　
下法：左蹲式。 　　
12：反向团身转：身体站在钢管的右侧，左手抓高，逆时针走管，第三步手腿同时，左手向下，左脚落地，右手向上抓高，左脚蹬地，右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转2-3圈。 　　
下法：自然落地，抬臀起身。 　　
接下来的我们复习以上所学技巧，将其串连旋转。 　　
13：正转—反转：当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，顺时针扫腿点地，右脚点地向右45度抬起，成反转转姿。 　　
下法：反转下法。 　　
14：正转—左勾脚：当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾脚转。
　　下法：左勾脚下法。 　　
15：左勾脚—反转：左勾脚转起，将落地时，左脚点地，右腿打直，右手抓高，身体向后仰，成反转转姿。 　　
下法：反转下法。 　　
16：正V小飞—左勾脚：正V小飞转姿，弯曲左腿，左脚脚踝勾杆，成左勾脚转。 　　
下法：左勾脚下法。 　　
17：直腿小飞—反转：直腿小飞飞起，身体向后旋转，左腿勾杆，右腿由直变弯。成反转转姿。
作用
锻炼作用
钢管舞是最能雕塑人的腰、腹、臀、手臂、大腿线条、展示力量和肌肉、充满性感和展现自信。
缓解压力
它不但可以减缓生活工作压力、增强女性自信、提升气质，还可以增进夫妻感情、结交到很多朋友。
减肥
钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达250卡，是想保持身材或者减肥的*佳选择.

西安华翎舞蹈小寨时尚店
联系人：宋老师
联系电话：15191577388
QQ：909038722
地址：西安雁塔区小寨文化大厦B座5B