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　　每个女生都在减肥的道路上披荆斩棘勇往直前，但是若不先了解基本的减肥小知识，可能会让减肥变得异常辛苦。今天丹唐素塑给大家分享12个减肥小秘密，让你的减肥效果事半功倍!
　　1、了解热量
　　要减肥，首先就是要了解热量。一般减肥一斤，就要消耗几千卡的热量。所以减肥的妹纸，要学会计算热量，每天对自己的食物热量进行计算，避免热量过高，导致更加肥胖。尽量食用能饱腹且低热量的食物，多吃蔬菜和水果。
　　2、客观控制卡路里摄入
　　当你了解了食物对应的一些热量之后，不管你是在维持体重还是在瘦身，你的心里都会有一个卡路里预算。而你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，你可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。
　　3、每天多喝水
　　水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮6-8杯水。饮水可以让你有一定的饱腹感，即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。
　　4、戒掉重口味
　　食用太多的盐会使得体重增加。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛su分泌，而过量的胰岛su会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛su的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来，那么体重可想而知也会跟着增长。所以减少盐的摄入量，戒掉重口味的习惯，为了你的健康与身材。
　　5、不要断食
　　人类的肝脏本身自带排毒的作用，*佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水!而且断食容易导致身体缺少蛋白质，引起各种器官的疾病，例如脱发，皮肤差，皮肤松弛等。对于女性而言，断食也会导致内分泌失调，引起卵巢疾病，大姨妈迟来、少来、痛经等等问题。
　　6、要营养均衡
　　不要只关心卡路里的多少，还有很重要的一点是你要确保你的饮食中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪，通过为身体补充所需的营养，如一些容易消化或消化时间较长的成分，让身体有较长时间的饱腹感，同时为身体提供更多的能量，使瘦身达到更好的效果。
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